Plusteken weliswaar is dat zinnig, zegt Van Geffen, kloppend wegens ie stresssysteem stilte te geven. ‘Ongeacht ene beloningssysteem hebben onze hersenen zowel ene Default Mode Network: hersengebieden diegene actief wordt indien wij onzerzijds noch op iets focussen. Indien jouw dat netwerk regelmatig activeert, is er meer ruimte voordat weerspiegeling plusteken inlevingsvermogen.’ Den default modus is zowel terdege voordat onder meer ie creatieve sector van onzerzijds brein. ‘Vandaar dat wij onder den stortbad vaak den uitgelezene ideeën hebben.’
Ongeacht regelmatig ontspannen hebben onze hersenen zowel gewin via zo weinig mogelijk wisselingen. Maar er zit welnu iedere tien minuten ene andere patiënt ter den spreekkamer – hoe gezondheidsbevorderend is dat? Goeie vraag, zegt Van Geffen. ‘Uit wetenschappelijk research weten wij dat wij onze hersens minder bevelen indien wij minder vaak wisselen. Zes patiënten ter één uur vraagt manifest meer van onzerzijds dan bijvoorbeeld viertal. Hoe minder wij switchen, hoe huis wij werken plusteken hoe gezonder wij zijn. Met ie oog daarop is er best iets voordat te zeggen wegens meer tijdstip vanaf patiënt te hebben.’
Ruimte voordat stilte
Huisartsen zei iedere dag welnu aan ene patiënt hoe bepalend ie is wegens regelmatig te ontspannen plusteken terdege voordat zichzelf te zorgen. Weliswaar lukt ie henzelf lang noch immermeer, ziet Van Geffen. Hoe doorbreek jouw dat raderblad van welnu weten maar weliswaar zelf noch uitrichten? Dat vraagt bewuste afspraken plusteken handelingen. ‘Portie jouw notulen bijvoorbeeld ter ter hakblokken.
Zorg ervoor dat jouw zo weinig mogelijk hoeft te switchen, want dat kost veel energie. Ik kras weleens ene Engelse uitspraak aan: when you’re hunting elephants, don’t get distracted by chasing rabbits. Zorg voordat hakblokken voordat den uitgestrekte taken – den olifanten – diegene veel dichtheid vragen plusteken aparte hakblokken voordat den konijntjes, den kleine klusjes. Indien jouw ene ochtendspreekuur indien ene olifant ziet, stuurwiel dan noch tussen twee consulten voort óók nog even ene mailtje. Wij zijn somwijlen geneigd wegens voorgerecht ene hele serie kleine klusjes te uitrichten plusteken dan aan ene uitgestrekte klussen te par. Terwijl ’s ochtends kloppend onze uitgelezene focustijd is. Jouw kunt ie dus zowel omgekeerd uitrichten.’
Eentje andere tip diegene Van Geffen geven wegens noch te trappen ter den valkuil van ‘welnu weten maar weliswaar noch uitrichten’: doet ie samen.
‘Indien iedereen ie wil, lukt ie huis. Spreek bijvoorbeeld voltooid wegens samen te wandelen of wegens aan ie start van ene overleg even ene twee minuten stilzwijgend te zijn wegens den overgang te maken. Of maak goede bereikbaarheidsafspraken, zodat jouw zo nu plusteken dan écht vrij bent.’
Daarnaast is ie terdege te weten dat verandering ter kleine stappen ie uiterst kansrijk is. ‘Van helemaal niets zoals twee keer vanaf week yoga – dat hou jouw misschien twee weken vol. Start met ene stap diegene klein plusteken realiseerbaar is. Dan is den mogelijkheid ie uiterst dat jouw ie volhoudt. Indien jouw weet dat ie lastig wordt wegens ene kwartier rust te nemen, slotbeschouwing dan dat jouw één oogwenk van jouw schermen afgaat. Of verander goedje indien: neem jouw telefoontoestel noch langer mee zoals den wc, lees geen nos.nl ter den rust – dat is misschien welnu recreatie, maar geen breinrust.’
Overdag piekeren
Of wij onvervalst ie Default Mode Network stimuleren ter stilte, hangt er natuurlijk zowel vanaf hoe wij diegene rusttijd invulling.
Van Geffen: ‘Even wandelen of ene minuutje uit ie raam staren is prima voordat breinrust. Maar indien jouw zo’n wandeling tweedehands wegens ooit stoer te piekeren overheen bijvoorbeeld den situatie rond ene patiënt, dan stilte jouw brein nog noch hevig uit. Ie is prima indien er allerlei gedachtes bovenkomen tijdens ie wandelen, jouw hoeft jouw onvervalst noch dolletjes maar op den vogeltjes te samenbrengen, maar ie is welnu bepalend dat jouw noch helemaal ter één redenering opgaat. Indien dat gebeurt, schenkkan ie promoten wegens even jouw voetlicht op jouw ademtocht of den natuur te uitlijnen, zodat jouw ter ieder geval stopt met overheen dat ene stellingname na te denken.’
Wie ene probleem heeft dat grondige doordenking vraagt, schenkkan, ongeacht den uitrusting breinrust, prima ‘piekertijd’ ter den notulen inbouwen. ‘Zeker indien jouw ergens ’s nachts van wakker ligt. ’s Nachts werkt ie relativerende sector van onzerzijds brein, den prefrontale cortex, namelijk minder terdege plusteken toeschijnen problemen dus veel groter. Jouw kunt dan besluiten wegens overdag tijdstip vrij te maken wegens ene probleem helemaal te doordenken zodat jouw ofwel vaststelt watten jouw eraan kunt uitrichten, ofwel dat ie buitenshuis jouw ronde van stem ligt plusteken jouw ie dus los moeten permitteren. Op diegene wijze kom jouw ’s nachts meer toe aan den ultieme vorm van stilte: slaap.’
Drietal versnellingen
Indien wij te lang te hard overwerken, is den mogelijkheid vitaal dat onzerzijds vlees gaat tegenwerpen: migraine, hartkloppingen, chaotische gedachtes, somberheid. Maar ie schenkkan zowel subtieler, ziet Van Geffen. ‘Indien ene huisarts iedere week welnu ene keer ene paracetamol neemt, dolletjes maar wegens dóór te kunnen gaan, gaan mijn wenkbrauwen weliswaar welnu opwaarts. Dan is ie volgens mij tijdstip wegens te loeren zoals meer structurele oplossingen van den problemen.’
Eentje uitkomst schenkkan zijn wegens den opperste plusteken laagste versnelling van onzerzijds brein (weer) meer ruimte te geven. ‘Onzerzijds brein schenkkan ter trio versnellingen werken: ontfocussen, switch focussen plusteken diepzinnig focussen. Gedurende ontfocussen geven wij onzerzijds brein écht even stilte plusteken via ene diepe focus gaan wij ingespannen aan den slag met ene complexe taak – ene olifant – plusteken is er even niks verschillend. Maar alhoewel te vaak zitten wij den hele dag daartussenin, ter den switch focus: ene cyclus van taken diegene korte tijdstip den voetlicht vragen. Onzerzijds brein heeft diegene andere twee versnellingen zowel nodig. Indien jouw erin meer evenwicht kunt verraden, kom jouw meer ter balans plusteken hou jouw ie uiteindelijk langer vol.’
Inclusief indien jouw terdege voordat jezelf zorgt, kun jouw voordat patiënten zorgen
Margreet Teelken gaf ene tijdlang mindfulnesscursussen aan collega huisartsen; tussentijds richt zij zichzelf meer op mindfulness voordat patiënten. Zij werkt indien waarnemend huisarts plusteken opent dit klas ene nulpraktijk indien leefstijlhuisarts. ‘Eentje klas of vijftien geleden kwam mindfulness op mijn padachtige. Dat is via mij gebleven indien ene heldere, rustige wijze wegens zoals den wereld te loeren. Tijdelijk mediteer ik iedere voormiddag zo’n vijftien minuten, indien ik noch hoornschoen te werken langer. Ik merknaam dat ik daardoor met ene rustige mindset aan den dag start. Voordat mij is ie tussentijds zo gewoon indien tandenpoetsen: ik mis ie indien ik ie noch doet.’
‘Met twee collega-huisartsen plusteken ene mindfulnesstrainer hebben wij mindfulnesscursussen aan huisartsen gegeven. Ik zie somwijlen via collega’s dat zij hun liefde voordat ie vriesvak dreigen vergeten te treffen voort den werkdruk. Mindfulness helpt wegens uit den ratrace te stappen plusteken weer den lichtsterkte plusteken den liefde voordat ie vriesvak terug te vinden.’
‘Indien den signalen van te veel druk of ene dreigende burnout zichzelf manifesteren, ben jouw vaak alhoewel te laat: vermoeidheid, geïrriteerdheid, twijfel aan ie vriesvak, via entree van ene patiënt noch denken ‘watten is ie uitgelezene voordat dit patiënt’, maar ‘hoe ontvang ik hem zo snel mogelijk den deur weer uit’ – plusteken dat dan voordat jezelf zowel nog waarschijnlijk vinden. Indien jouw via dat soort verschijnselen stilstaat, realiseer jouw jouw dat dat noch is hoe jouw wilt werken.’
‘Indien huisartsen kunnen wij zulke signalen intact lang negeren, vanuit onze loyaliteit. Wij denken wellicht dat doorzetten met patiënten promoten huis is dan terdege voordat onszelf zorgen. Terwijl wij zowel allen weten hoe ie via noodwendigheid ter ene vliegtuig werkt: voorgerecht zelf ene zuurstofmasker toenemen, dan jouw zuigeling promoten. Eentje ietsje egoïsme is liefdevol, uiteindelijk zowel voordat den patiënt. Want dolletjes indien jouw terdege voordat jezelf zorgt, kun jouw voordat den patiënt zorgen.
Eentje patiënt diegene zichzelf noch gehoord voelt plusteken ie idee heeft dat hij of zij met ene tablet eruit gewerkt wordt, komt ook weer terug. Schrede indien jouw ter staat bent achterover te leunen plusteken vanuit jouw inherent stilte zoals den patiënt te loeren, voelt den patiënt zichzelf onvervalst waargenomen.’ ‘Watten voordat mij mindfulness is, is voordat iemand verschillend douchen, den sauna, rennen. Indien jouw maar ene wijze vindt wegens dat sneeuwbolletje, dat stoer geschud is, zo nu plusteken dan stilzwijgend te zetwerk plusteken den vlokjes te permitteren neerdwarrelen. Dan schenkkan ie water weer helder wordt.’
Zo zorgt u met kleine wendingen huis voordat uzelf
Met kleine stappen is den mogelijkheid groter dat u ene verandering volhoudt dan wanneer u ie stuurroer radicaal omgooit. U kunt kleine wendingen wegens meer breinvriendelijk te werken verraden op trio gebieden.
Werkstijl
- Schrijf den goedje op diegene u moeten onthouden; dan paardenhoeven zij geen ruimte ter uw stamhoofd ‘bezet’ te liefhebben.
- Portie uw dag zoveel mogelijk ter ter hakblokken plusteken laat u tijdens één huizenblok noch deduceren voort goedje diegene ter ene ander huizenblok thuishoren. Bijvoorbeeld: tijdens ie spreekuur geen mailtjes, tijdens uw administratieblok – zo mogelijk – geen overleg met den assistente.
- Probeer (complexe) taken diegene dichtheid plusteken focus vragen, zoveel mogelijk op den voormiddag te plannen.
- Neem uw mobiele telefoontoestel noch mee zoals den wc.
- Probeer pauzes schermvrij voort te brengen.
- Ligt u wakker van iets dat u dwars zit? Maak overdag ‘piekertijd’ vrij wegens ermee voorts te komen óf ie los te permitteren.
Werkomgeving
- Indien u focustijd hebt, sluit dan uw deur plusteken zet mail plusteken telefoontoestel uit. Indien iemand u stoort, vraag dan of ie even schenkkan wachten.
- Ter uw focustijd last van rumoer? Zet zachte opzoeken op of gewoonte ene noise cancelling oortelefoon.
- Gewoonte zo mogelijk ene zit-stabureau.
Werkorganisatie
- Maak afspraken met collega’s wegens samen te wandelen of voordat ene overleg even ‘omschakeltijd’ (stilte) ter te construeren.
- Maak afspraken overheen den bereikbaarheid vanaf mail plusteken telefoontoestel, zodat u wegens den spelletje onvervalst vrij bent.
Wilt u meer weten overheen Breinvriendelijk werken? Kijk dan hier.